Тест на рівень стресу
Оцініть свій рівень стресу за допомогою Шкали сприйняття стресу (PSS-10) — одного з найвідоміших інструментів у психології.
Згадайте свої відчуття та думки за останній місяць. Для кожного твердження оберіть, як часто ви так почувалися.
1. Як часто ви засмучувались через щось, що сталося несподівано?
2. Як часто ви відчували, що не можете контролювати важливі речі у своєму житті?
3. Як часто ви відчували нервозність та стрес?
4. Як часто ви відчували впевненість у здатності вирішити особисті проблеми?
5. Як часто ви відчували, що все складається на вашу користь?
6. Як часто ви відчували, що не справляєтесь зі всіма справами?
7. Як часто ви могли контролювати подразнення у своєму житті?
8. Як часто ви відчували, що тримаєте все під контролем?
9. Як часто ви злились через речі, які були поза вашим контролем?
10. Як часто ви відчували, що труднощі накопичуються настільки, що ви не можете їх подолати?
Що таке Шкала сприйняття стресу?
Шкала сприйняття стресу (Perceived Stress Scale, PSS) — це психологічний інструмент, розроблений Шелдоном Коеном у 1983 році. Він вимірює не об'єктивні стресори, а суб'єктивне сприйняття стресу — тобто наскільки ви відчуваєте, що життєві ситуації є стресовими.
Що впливає на сприйняття стресу?
- Контроль: відчуття, наскільки ви контролюєте ситуацію в житті
- Непередбачуваність: частота неочікуваних подій, що порушують ваші плани
- Перевантаження: відчуття, що вимоги перевищують ваші можливості
Як знизити рівень стресу?
Ефективне управління стресом включає фізичну активність, достатній сон, техніки релаксації та усвідомлене планування. Лайф-коуч допоможе виявити індивідуальні тригери стресу та розробити персональну стратегію для більш спокійного та збалансованого життя.
Цей тест надає орієнтовну оцінку. При хронічному стресі або тривозі рекомендуємо звернутися до психолога або психотерапевта.